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통증제로 바른 자세법, 발 관리법 1. 통증제로 앉은 자세법안녕하세요, 현대인들의 고민 중 하나인 일상생활 속 통증, 어떻게 하면 해결할 수 있을까요. 오늘은 바른 자세와 간단한 발 지압법을 통해 통증 없는 건강한 일상을 만드는 방법을 알아보겠습니다. 특히 허리통증은 일상을 통해 진행되는 현상입니다. 그리고 자연적으로 호전되는 증상이기도 합니다. 그래서 일상생활 속에서 좋은 자세, 좋은 동작을 해야 합니다. 평생을 관리해야 하는 것입니다. 그래서 척추통증을 없애려면 앉았을 때, 서있을 때, 누웠을 때 통증과 피로없이 바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 하루 중 많은 시간을 앉아서 보냅니다. 그렇기 때문에 올바른 앉은 자세는 매우 중요합니다. 먼저, 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이를 등받이에 붙이세요. 등받이까지 깊숙이 앉는 겁니.. 2024. 7. 26.
여름철 불면증, 불쾌지수 해결법 1. 여름철 불면증 원인 무더운 여름이 다가오면서 불면증과 불쾌감으로 고생하시는 분들이 많아지고 있습니다. 여름철이 되면 왜 잠을 이루기 어려워질까요. 불면증의 가장 큰 원인은 바로 기온 상승입니다. 우리 몸은 잠들기 전에 체온이 떨어져야 하는데, 높은 기온으로 인해 이 과정이 방해받게 됩니다. 또한, 긴 일조 시간으로 인해 멜라토닌 분비가 늦어지는 것도 한 요인입니다. 멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로, 어두워질 때 분비되는데 여름에는 해가 늦게 지면서 이 호르몬의 분비가 지연됩니다. 습도 역시 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 높은 습도는 땀 증발을 방해하여 체온 조절을 어렵게 만들어 숙면을 방해합니다. 게다가 여름철 야외 활동 증가로 인한 생활 리듬의 변화도 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 늦은 저녁까.. 2024. 7. 24.
휴식과 명상 효과, 멍 때리기 방법 1. 휴식과 명상효과어떤 일을 하건 최대한 휴가를 확보해야 합니다. 휴가는 유익하고 잠깐 동안의 휴식도 마찬가지 입니다. 차를 마시는 시간은 하던 일을 잠시 멈출 것을 허용하고, 하루의 흐름에 간간이 끼어들어 다시 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 상황을 바꿔서 풍광을 바꾸는 것도 포함됩니다. 심지어 밖으로 나가는 것, 그리고 뭔가 다른 일을 하거나 딱히 아무것도 하지 않는 것이 휴식입니다. 하루에 일정 시간을 한가한 시간을 갖는 것은 뇌에게 매우 중요합니다. 아무것도 하지 않고 멍하니 있거나 빈둥거리는 시간을 갖아야 합니다. 얼핏 시간을 낭비하는 것처럼 보이겠지만 '아무것도 하지 않는 시간'은 아드레날린을 잠재우는 데 아주 중요합니다. 좋아하는 음악을 듣거나 아로마 향을 음미하면 긴장완화에 더욱 효과적입.. 2024. 7. 21.
건강한 장수를 위한 5가지 생활 습관 1. 건강한 장수의 숨겨진 비법달걀과 커피는 건강한 장수를 위한 놀라운 식품입니다. 달걀은 영양가가 높고 다양한 요리에 활용할 수 있어 매일 섭취해도 좋습니다. 117세까지 살았던 이탈리아의 에마 모라토 할머니는 매일 달걀과 쿠키를 먹는 것을 장수 비결로 꼽았습니다. 나이가 들어서도 그녀의 콜레스테롤과 혈당 수치는 이상적이었다고 합니다. 이는 적당한 살과 지방이 건강한 장수에 필요하다는 것을 보여줍니다. 한편, 커피는 암 발병률을 낮추는 효과가 있습니다. 일본 국립 암연구센터의 연구에 따르면, 하루에 3~4잔의 커피를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망 위험률이 24% 낮았습니다. 특히 간암 발병률 감소에 큰 효과가 있었습니다. 미국 서던캘리포니아대학의 연구에서는 하루 2.5잔 이상의 커피를 마.. 2024. 7. 20.

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