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과민성 장과 유산균 선택 방법 1. 과민성 장 질환과 치료과민성 장을 가진 사람들은 장 연동운동의 이상으로 연동운동 증가 시 설사하거나 연동운동 감소 때엔 변비가 걸립니다. 크게 변비형, 설사형, 변비와 설사 반복형, 가스형 등 4가지 유형이 있습니다. 가장 흔한 유형은 설사형입니다. 주로 긴장과 압박으로 스트레스가 가중되어 심해집니다. 증상으로는 두통, 복통, 현기증, 만성적인 설사를 진행합니다. 원인은 스트레스로 인한 과식, 육류 과다 섭취 등이 있습니다. 과민성 잘 질환자가 피해야 할 음식에는 생과일, 우유, 고지방 식품, 카페인, 밀가루, 과당 음료수, 술입니다. 과민성 장 질환을 치료하려면 소식, 유산균 복용, 명상, 걷기 등 운동, 약 복용을 해야 합니다. 특히 과도한 육류섭취를 줄이고 식물성 섬유소를 섭취해야 합니다. 과.. 2024. 7. 12.
공복 시간대별 작용과 단식 방법 1. 공복 시간대별 작용과 단식 효과공복 시간대별로 우리 몸에서 일어나는 일을 알아보겠습니다. 그러기 위해선 우선 인슐린과 렙틴 호르몬이 일하는 순서를 파악할 필요가 있습니다. 인슐린이 일하는 순서를 입니다. 먼저 탄수화물을 포도당으로 전환합니다. 포도당이 뇌에 공급됩니다. 공급하고 남은 포도당을 글리코겐으로 변환됩니다. 글리코겐을 간에 저장하고 근육에 사용합니다. 글리코겐을 간에 저장한 후 인슐린이 하는 일은 끝났습니다. 이제 렙틴 호르몬과 교대합니다. 렙틴 호르몬의 일 순서는 다음과 같습니다. 렙틴 호르몬은 인슐린이 일할 땐 일하지 않습니다. 인슐린의 과정에서 남은 포도당을 지방산으로 저장합니다. 뇌에 너무 과도한 지방이 쌓였다고 알립니다. 뇌가 식욕억제 호르몬 분비합니다. 렙틴 호르몬으로 인해서 우.. 2024. 7. 10.
장 건강 방법과 현황 체크 방법 1. 장 건강을 위한 방법본 글은 세계 최고의 위장 전문의인 신야 히로미가 전하는 장 건강법입니다. 장을 건강하게 하고 활기찬 삶을 누리기 위한 7가지 키워드는 다음과 같습니다. 좋은 식사, 좋은 물, 규칙적인 배변, 적당한 운동, 바른 호흡, 적당한 수면과 호흡, 사랑과 감사, 웃음과 만족감입니다. 키워드 중에 '바른 호흡'은 생소하신 분이 많으실 겁니다. '바른 호흡'은 몸과 마음의 긴장을 풀어 부교감신경 활성화에 효과를 냅니다. 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 자율신경의 균형이 무너져 교감신경이 지나치게 우세하면 흥분 상태에 빠지게 됩니다. 교감신경이 우세하면 공격적으로 되고 활동력이 강해지기 때문에 호흡이 얕아집니다. 부교감신경이 우세하면 반대로, 몸과 마음이 차분해지고 안정적으로 변합니다. 호.. 2024. 7. 7.
물의 효능과 올바른 물 마시기 방법 1. 순수한 물의 효능순수한 물은 우리 몸에 놀라운 효능를 가져다줍니다. 먼저, 물은 우리 몸의 모든 세포와 기관이 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 체내 독소를 제거하고, 영양분을 운반하며, 체온을 조절하는 역할을 합니다. 물을 충분히 마시면 피부 건강에도 큰 도움이 됩니다. 수분이 충분한 피부는 탄력이 있고 윤기가 나며, 주름 생성을 늦출 수 있습니다. 또한 물은 피부의 산도(pH)를 조절하여 여드름이나 피부 트러블을 예방하는 데 도움을 줍니다. 순수한 물은 체중 관리에도 효과적입니다. 물을 마시면 포만감이 들어 과식을 막을 수 있고, 대사율을 높여 열량 소모를 돕습니다. 특히 식사 전에 물을 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 두뇌 기능 향상에도 중요한 역할을 합니다. 뇌의 75%.. 2024. 7. 5.

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