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다이어트 성공을 위한 상황별 대처법 1. 다이어트를 위한 스트레스 대처법다이어트 중 가장 큰 적은 바로 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 폭식하게 되고, 그러다 보면 다이어트는 멀어집니다. 스트레스 관리만 잘해도 다이어트 성공에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 먼저 스트레스를 받을 때마다 심호흡을 해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 마음이 차분해집니다. 또한 가벼운 운동이나 산책도 도움이 됩니다. 몸을 움직이면 기분 전환도 되고 열량 소모에도 좋습니다. 명상이나 요가도 좋은 방법입니다. 잠깐이라도 조용히 앉아 자기 내면에 집중하는 시간을 가져보세요. 스트레스가 줄어들면서 다이어트에 대한 의지도 더욱 강해질 겁니다. 마지막으로 주변 사람들과 대화를 나누는 것도 잊지 마세요. 비슷한 고민을 가진 친구들과 이야기를 나누.. 2024. 9. 11.
여성을 위한 젊어지는 음식과 식사법 1. 여성을 위한 식사법여성의 몸은 스트레스 신호에 대단히 민감합니다. 그래서 위의 식사법에서 조금 더 다른 식사법을 병행해야 합니다. 아침에 지방(때때로 단백질)을 먹어야 할 뿐만 아니라 탄수화물에 대한 의존도도 남성보단 높습니다. 탄수화물 추가 섭취일이란 단백질 단식일입니다. 1주일에 1회, 단백질 대신 건강한 탄수화물을 먹습니다. 여성은 적어도 1주일 1회는 단백질 단식일에 탄수화물을 추가 섭취해야 합니다. 완전무결한 탄수화물은 고구마, 당근, 백미 등 최대 200~300g까지 먹습니다. 여성이 스트레스를 받았을 때 기름지고 짭짤한 음식이 당기는 데는 이유가 있습니다. 부신이 피로하기 때문입니다. 부신은 나트륨과 칼륨 수치의 균형을 맞추는 호르몬을 생선합니다. 세포가 제대로 기능하는 데 꼭 필요한 .. 2024. 9. 7.
통증을 줄이는 일상생활 훈련법 1. 통증을 줄이는 방법통증은 확장된 알아차림의 작은 일부가 됩니다. 더 이상 큰 문제가 되지 않고 받아들이기 쉬워지며 쉽게 해소될 수 있습니다. 지금부터 통증 해소 방법을 소개해 드립니다. 단지 통증의 느낌을 받아들이는 것만으로도 통증이 해소되는 경우가 많습니다. 불편함이 생길 수 있다는 사실을 받아들이며 조용히 앉습니다. 두통, 근육 긴장, 불안 등 통증이 있다면 몸의 어느 곳에서 느끼는지 알아차린 다음, 그 느낌이 저항하지 말고 최대한 열린 마음으로 직접적으로 그 통증을 느껴보세요. 통증은 그것이 느껴지는 몸의 위치가 어디인지 정확히 찾으면 해소될 수 있습니다. 이 연습 목표는 우리 의식을 활짝 열어 통증의 한 가운데로 들어간 뒤 그것을 통과해 지나가는 것입니다. 확장된 의식 속으로 흘려 보내서 흩.. 2024. 9. 4.
백 년을 사는 생체리듬 따르는 법 1. 생체리듬 따르기다음의 방법들은 임시가 아니라 평생 실천해야 합니다. 질병없이 피곤없이 자연의 흐름에 몸을 맡기면서 백 년을 사는 방법이기 때문입니다. 오래 지속할수록 기분은 더 가뿐해집니다. 에너지를 끌어 올려서 더 나은 삶으로 인도합니다. 오랜 세월 에너지를 키워줄 방법입니다. 이제부터 백 년을 사는 생체리듬 따르는 방법을 알려드립니다. 첫 째, 자기 전 음식은 3시간 전엔 마칩니다. 음식을 늦게 먹으면 소화하는 동안 수면의 질이 떨어집니다. 늦은 식사는 멜라토닌 등 수면 관련 호르몬의 분비도 방해하기 때문에 자기 전 3시간은 확보합니다. 둘 째, 일정한 시간에 자고 일어납니다. 정해진 수면과 기상주기를 지키고 매일 햇빛을 받으면 균형 있고 건강하고 새로운 독자님으로 거듭날 수 있습니다. 셋 째,.. 2024. 8. 31.

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