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혈당 관리 중요성과 7초 스쿼트 효과 1. 혈당 관리 중요성혈당 관리는 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당이란 혈액 속 포도당의 농도를 말하며, 이를 적절히 유지하는 것이 당뇨, 치매, 암 예방에 도움이 됩니다. 혈당이 높아지면 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 포도당을 세포로 이동시키는데, 이 과정이 원활하지 않으면 인슐린 저항성이나 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 건강한 사람의 경우, 식사 후 혈당이 일시적으로 올라가도 인슐린의 작용으로 곧 정상 수치로 돌아옵니다. 그러나 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 고혈당 상태가 지속될 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 운동이 큰 도움이 됩니다. 특히 근육 운동은 인슐린 없이도 포도당을 흡수할 수 있게 해주어 혈당 관리에 효과적입니다. 7분 스쿼트나 근력 운동을 하면 고혈당이 .. 2024. 7. 4.
당뇨예방부터 생산성을 위한 아침식사 1. 아침식사가 당뇨예방에 미치는 영향 아침식사는 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면, 아침식사를 규칙적으로 하면 공복 혈당이 감소하고 당화혈색소가 잘 조절되는 것으로 나타났습니다. Tel Aviv University 연구팀의 3개월 실험에서는 아침식사를 한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 공복혈당이 더 많이 감소했습니다. 또한, 국민건강영양조사 결과 아침식사를 거르면 공복 혈당장애가 올 가능성이 1.3배 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 아침식사가 당뇨병의 전 단계인 공복 혈당장애를 방지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 간헐적 단식을 실천하더라도 아침식사는 반드시 병행하는 것이 장기적인 건강에 이롭습니다. 아침식사를 통해 적절한 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하며, 현.. 2024. 7. 3.
마음챙김을 통한 과식과 폭식 개선법 1. 마음챙김을 통한 과식과 폭식 개선과식과 폭식을 일삼는 주요한 원인은 일상에서 받는 스트레스와 감정조절의 문제가 가장 큽니다. 우리는 스트레스나 불안 등 감정적인 변화를 평소에 관리하고 감정적으로 많이 먹어버려서 스스로를 학대하는 일을 예방해야 합니다. 존 카밧진 교수의 일상생활 속 마음챙김 방법을 살펴보겠습니다. 이는 스트레스를 관리하고 개선하는데 탁월한 효과를 지니고 있습니다. 마음챙김은 판단이나 산만함이 없이 현재의 순간에 온전히 몰입하는 기술입니다. 생각, 감정 등이 일어날 때 주의를 기울이지만 사로잡히지 않고 놓아버리는 것입니다. 일상 속 마음챙김 방법은 다음과 같습니다. 평소 대화에서 상대방에게 '집중해서 듣기'입니다. 마음챙김은 타인과 대화할 때 완전히 그 시간과 대화에 주의를 기울이는 .. 2024. 7. 1.
천연 식욕억제제 차와 효능 1. 천연 식욕억제제의 종류와 효능다이어트를 위한 천연 식욕억제제는 바로 사과식초, 커피, 레몬, 생강입니다. 이 네 가지는 식욕을 억제하고 포만감을 유지시킬 뿐만 아니라, 신진대사를 촉진하고 혈당을 조절하는 데에도 유익합니다. 첫째, 사과식초(애플사이다비니거)는 체중 감소에 효과적입니다. 식욕 억제 효과가 있으며, 일부 연구에서는 체중 감소에 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이는 식사 후 혈당 농도를 안정시키고 포만감을 유발하여 더 적은 양의 음식을 섭취하게 만들 수 있기 때문입니다. 또한 사과식초는 혈당 조절에 도움을 주며, 식사 전에 섭취하면 혈당 반응이 완화되고 인슐린 민감성이 향상됩니다. 심혈관 건강 증진에도 도움이 되어 일반적으로 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 항산화 작용을 통해 세.. 2024. 6. 30.

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