다이어트 성공을 위한 상황별 대처법

1. 다이어트를 위한 스트레스 대처법

다이어트 중 가장 큰 적은 바로 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 폭식하게 되고, 그러다 보면 다이어트는 멀어집니다. 스트레스 관리만 잘해도 다이어트 성공에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 먼저 스트레스를 받을 때마다 심호흡을 해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 마음이 차분해집니다. 또한 가벼운 운동이나 산책도 도움이 됩니다. 몸을 움직이면 기분 전환도 되고 열량 소모에도 좋습니다. 명상이나 요가도 좋은 방법입니다. 잠깐이라도 조용히 앉아 자기 내면에 집중하는 시간을 가져보세요. 스트레스가 줄어들면서 다이어트에 대한 의지도 더욱 강해질 겁니다. 마지막으로 주변 사람들과 대화를 나누는 것도 잊지 마세요. 비슷한 고민을 가진 친구들과 이야기를 나누다 보면 스트레스도 줄고 동기도 생겨납니다. 스트레스 신호를 느끼면 그 즉시 몸을 움직이세요. 극심한 스트레스에 노출될 때마다 펀칭볼이나 스트레스 인형, 쿠션 등에 사정없이 주먹을 날립니다. 분노를 표출하는 이 행동은 2분 이내에 마쳐야 합니다. 잠시 밖으로 나가서 건물 주변을 가볍게 뛰거나 계단을 오르내리는 것도 좋습니다. 책상에서 일어나 꼭두각시처럼 몸을 가볍게 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 스트레스에서 즉각 완화될 수 있습니다. 가장 좋은 것은 우리 몸에 스트레스 따위가 애초에 접근할 수 없도록 이완 상태를 만들어주는 것입니다. 스트레스가 유발하는 부정적인 에너지를 긍정적이고 편안한 경험 하려면 두 가지를 준비하세요. 첫 번째는 색상입니다. 마음을 편안하게 해주는 색상을 찾습니다. 파란색, 초록색에서 대부분 편안함을 느낍니다. 붉은색 계열만 피하면 됩니다. 내면에 숨은 위험한 상태를 깨우기 때문입니다. 두 번째는 오랫동안 들어도 거슬리지 않는 소리를 선택하는 겁니다. 파도 소리, 창문을 두드리는 빗소리 등입니다. 은은한 클래식도 좋습니다. 특별한 기기를 사용하지 않고도 내면에서 연상할 수 있는 소리여야 하는 것이 좋습니다. 이러한 연상을 통해 우리 몸을 즉각 이완 상태로 만들면서 스트레스에서 한발 물러날 수 있습니다.

2. 포기하고 싶을 때 방법

다이어트를 하다 보면 '인제 그만!'하고 포기하고 싶을 때가 있습니다. 포기하기 전에 이렇게 해보는 건 어떨까요. 우선 자신을 다독여주세요. "여기까지 잘 해왔어. 조금만 더 힘내보자!"라고 스스로를 격려해 주세요. 자기 자신에게 가장 좋은 친구가 되어주는 거예요. 그리고 잠시 휴식을 취해보세요. 무리한 다이어트는 오히려 역효과를 낼 수 있어요. 하루 정도는 다이어트를 잊고 맛있는 음식도 먹고 충분히 쉬어보세요. 재충전의 시간을 가진 후에 다시 시작하면 더 큰 효과를 볼 수 있답니다. 또한 지금까지의 성과를 돌아보세요. 처음보다 얼마나 달라졌는지, 어떤 점이 좋아졌는지 생각해 보면 다시 힘을 낼 수 있을 거예요. 주변 사람들에게 도움을 요청해 보세요. 가족이나 친구들에게 응원을 부탁하거나, 함께 운동할 친구를 만들어보는 것도 좋습니다. '왜 이렇게 살쪘지? 꼴도 보기 싫어!"가 아니라 "지금 모습은 중요하지 않아! 곧 날씬해질 테니까!"라고 바꿉니다. 이 생각을 20회 이상 호흡과 함께 반복하고 끝은 미소를 짓는 것으로 마무리합니다.

3. 지속력을 키우는 방법

다이어트의 성공 비결은 바로 '지속력'입니다. 하지만 의지력만으로는 부족할 때가 있죠. 어떻게 하면 끝까지 의지를 불태울 수 있을까요. 먼저 목표를 시각화해 보세요. 날씬해진 자기 모습을 상상하고, 그 모습을 사진이나 그림으로 표현해 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두세요. 매일 그 모습을 보면서 동기부여를 받을 수 있을 거예요. 또한 작은 성과에도 보상을 해주세요. 1kg 감량할 때마다 자신에게 선물을 준다든지, 좋아하는 활동을 하는 등 스스로를 칭찬하고 격려하는 시간을 가져보세요. 다이어트 일기를 써보는 것도 좋아요. 매일의 식단, 운동, 체중 변화를 기록하면서 자신의 변화를 눈으로 확인할 수 있답니다. 마지막으로, 다이어트 성공 신화를 찾아보세요. 비슷한 고민을 가진 사람들의 성공담을 보면서 "나도 할 수 있다!"는 자신감을 얻을 수 있을 거예요. 여러분, 이제 다이어트 성공이 눈앞에 있습니다. 지금까지 소개한 방법들을 하나씩 실천해 보세요. 힘들 때도 있겠지만, 포기하지 말고 끝까지 도전해 보세요. 여러분의 노력이 반드시 열매를 맺을 거예요.

4. 과식 습관을 바로 잡는 법

평소에 하지 않던 행동이 습관이 되기까지는 최소 7번 이상 반복해야 합니다. 더 많이 반복할수록 습관으로 자리 잡을 확률도 높아집니다. 먼저 기존에 가지던 뿌리 깊은 습관을 없애야 합니다. 잠재의식과의 대화로 이 뿌리 깊은 습관을 없앨 수 있습니다. 깊은 이완과 몰입 단계를 거치면서 최면에 드는 방법입니다. 이 과정에서 본인이 정신이 맑고 깨어 있는 기분이 든다면 잘 행한 것입니다. "잠재의식아, 지금 여기에 왔니? 왔다면 신호를 줘!" 우선 기다립니다. 손가락이 꿈틀대거나 손목의 약한 움직임 등이 나타나면 잠재의식이 신호를 보낸 것입니다. "잠재의식아, 네게 부탁할 것이 있어. 불안할 때마다 폭주했던 과식을 불러줘. 과식이 여기 오면 내게 신호해 줘." 손에 움직임이 있을 때까지 기다리고 다시 질문합니다. "지금 내가 얘기하는 상대가 과식이니?". "과식아, 넌 항상 훌륭한 일꾼이었고 네가 맡은 일을 누구보다 성실히 수행했어. 이제 그동안 네가 한 일의 장점을 요약해서 잠재의식에 알려줘. 다 끝나면 신호를 주렴." 다시 신호가 오면 다음과 같이 말합니다. "과식아, 이제 뇌로 이동해줘. 그리고 그곳에서 지금까지 네가 도와줬던 것처럼 먹는 것 대신 뭘 할 수 있는지 대안을 알아봐 줘. 그 대안을 나에게 알려주지 않아도 돼. 그냥 열심히 듣고 끝나면 신호를 줘." 다시 신호를 기다립니다. 신호가 오면 다음과 같이 말합니다. "과식아, 네가 들은 대안을 잠재의식에도 전해줘. 그것이 다 끝나면 이젠 네가 편히 쉴 수 있게 해줄게. 난 지금까지 네가 했던 일을 고맙게 생각해. 그리고 항상 좋은 일만 생기길 바라." 그리고 잠재의식에 말합니다. "잠재의식아, 대안 중에서 마음에 드는 것을 골라줘. 그리고 최면을 통해 곧바로 네게 흡수될 거야. 다 마치면 나에게 신호를 줘." 신호가 오면 잠재의식에 마지막으로 말합니다. "이제 그 방법을 바로 실천으로 옮겨줘. 새로운 방식으로 바꾸는데 이의가 있으면 지금 신호를 주렴."이 방법으로 훈련을 마무리합니다. 잘못된 식습관을 버리는 마음이 선행되지 않으면 새로운 습관을 쌓기 어렵습니다. 이렇게 과식 이와의 대화가 끝나면 '심심할 때 먹기', '예의상 먹기' 등 상대를 바꾸어가면서 인터뷰를 진행합니다. 이 훈련법을 반복하면, 잠재의식은 새로운 생활 양식과 날씬한 몸매로 가기 위해 도와줄 것입니다. 건강하고 아름다운 여러분의 모습을 응원합니다. 이 글의 참고문헌은 얀 베커의 '자기최면 다이어트'입니다.

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