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여성의 생리주기별 맞춤 다이어트 전략 1. 여성 생리주기의 이해와 호르몬 변화여성의 생리주기는 평균 28일에서 30일로, 월경기, 난포기, 배란기, 황체기로 나눌 수 있습니다. 각 시기마다 호르몬의 변화로 인해 신체와 감정에 변화가 생깁니다. 월경기(1~7일)에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아져 피로감과 우울감을 느낄 수 있습니다. 난포기(8~14일)는 에스트로겐이 증가하면서 활력이 넘치고 식욕이 줄어듭니다. 배란기(14~16일)는 에스트로겐이 최고조에 달하고 테스토스테론도 약간 증가합니다. 황체기(17~28일)는 프로게스테론이 증가하면서 체온이 올라가고 식욕이 증가합니다. 이러한 호르몬 변화를 이해하고 각 시기에 맞는 다이어트 전략을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 난포기에는 다이어트에 가장 좋은 시기로 적극적인 운동과 식이조.. 2024. 8. 3.
건강과 활력을 되찾는 단식 효과 1. 단식에 대한 오해와 진실단식에 대한 오해는 많지만, 과학적 사실은 이와 다릅니다. 일반적으로 단식이 기아 상태를 유발하고 근육을 연소시킨다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 단식 중 우리 몸의 대사 수준은 오히려 상승하며, 에너지 수준도 높게 유지됩니다. 인체는 단식 동안 지방 연소 상태로 전환되어 효율적으로 에너지를 사용합니다. 근육 연소는 체지방이 4% 미만일 때만 발생하므로, 대부분의 경우 걱정할 필요가 없습니다. 혈당 수준도 인체의 정교한 조절 메커니즘에 의해 적절히 유지됩니다. 단식 기간이 길어질수록 오히려 식욕이 감소하는 경향이 있어, 과식을 유도한다는 우려도 근거가 없습니다. 영양 결핍 걱정도 간단한 종합비타민제로 예방할 수 있습니다. 단식은 우리 몸이 진화 과정에서 적응해 온 .. 2024. 8. 1.
스노우볼 효과와 포만감 척도 1. 음악은 천연 호르몬 치료제음악은 능동적인 문화생활은 건강증진에 큰 도움이 됩니다. 스웨덴 연구팀이 1만 609명을 대상으로 엄청난 규모의 연구를 수행한 결과입니다. 14년 간 공연장에 방문한 횟수와 수명의 상관관계를 조사했습니다. 이와 비슷한 연구결과가 또 있는데, 공연장을 자주 찾는 이들이 암으로 사망할 확률이 더 낮다고 합니다. 연극, 뮤지컬, 전시회, 영화 등이 건강 증진과 수면 연장에 도움이 됩니다. 또 다른 작은 규모 연구인 골드스미스 런던대 연구팀은 60명 표본으로 콘서트 참여가 조금 더 중요한 위치를 차지했다고 합니다. 콘서트를 관람하고 온 그룹이 22퍼센트나 기분이 나아졌고, 강아지 산책은 7퍼센트, 요가수업은 10퍼센트였습니다. 문화생활은 우리 몸에서 호르몬을 분비합니다. 클래식이.. 2024. 7. 30.
천연 호르몬 치료제인 음악 활용법 1. 음악은 천연 호르몬 치료제음악은 능동적인 문화생활은 건강증진에 큰 도움이 됩니다. 스웨덴 연구팀이 1만 609명을 대상으로 엄청난 규모의 연구를 수행한 결과입니다. 14년 간 공연장에 방문한 횟수와 수명의 상관관계를 조사했습니다. 이와 비슷한 연구결과가 또 있는데, 공연장을 자주 찾는 이들이 암으로 사망할 확률이 더 낮다고 합니다. 연극, 뮤지컬, 전시회, 영화 등이 건강 증진과 수면 연장에 도움이 됩니다. 또 다른 작은 규모 연구인 골드스미스 런던대 연구팀은 60명 표본으로 콘서트 참여가 조금 더 중요한 위치를 차지했다고 합니다. 콘서트를 관람하고 온 그룹이 22퍼센트나 기분이 나아졌고, 강아지 산책은 7퍼센트, 요가수업은 10퍼센트였습니다. 문화생활은 우리 몸에서 호르몬을 분비합니다. 클래식이.. 2024. 7. 28.

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