본문 바로가기

일반44

달리기 효과와 초보 러너 훈련법 1. 달리기의 효과 이 글은 건강하게 부담 없이 즐겁게 꾸준하게 달리는 것에 목적을 둡니다. 달리기를 하면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 첫째, 심폐 기능은 달릴수록 강화됩니다. 우리 몸은 심장과 폐의 기능으로 몸이 건강한지 여부를 알 수 있습니다. 심장은 머리부터 발끝까지 강하게 피를 뿜으며 전신을 돌립니다. 둘째, 심장 건강이 향상됩니다. 달리기는 심장을 강화하고 심혈관 시스템을 효과적으로 작동하게 합니다. 이는 심장이 더 많은 혈액을 효율적으로 펌프질하고, 매 순간 더 많은 산소를 조직에 공급할 수 있도록 돕습니다. 셋째, 폐 기능이 개선됩니다. 호흡 기관을 활성화해 폐 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 주기적이고 규칙적인 호흡 운동은 폐 확산력을 높이고, 폐 용량을 증가시켜 주입된 공기를.. 2024. 7. 18.
건강한 신장과 효과적인 해독법 1. 해독 중심지인 신장의 역할신장은 우리 몸의 해독 시스템에서 핵심적인 역할을 담당합니다. 체내에서 발생한 유독물질을 체외로 배출하는 주요 기관으로, 해독의 본질은 바로 신장을 제대로 작동시키는 것에 있습니다. 신장의 첫 번째 중요한 역할은 노폐물과 독소를 소변으로 배출하는 것입니다. 우리가 식사하지 않더라도 호흡만으로도 체내에서는 독소가 생성되며, 신장은 이러한 불필요한 물질들을 소변을 통해 체외로 내보냅니다. 두 번째로, 신장은 체내의 수분, 전해질, 산도, 혈압을 조절하는 중요한 기능을 수행합니다. 체내 환경을 일정하게 유지하고 혈압을 안정시키는 역할을 하며, 우리 몸이 약알칼리성(pH 7.4)을 유지하도록 돕습니다. 세 번째로, 신장은 칼슘 대사와 적혈구 생성에도 관여합니다. 비타민 D를 활성화.. 2024. 7. 15.
뇌와 상상력을 활용한 숙면 비법 1. 뇌의 구조와 수면의 관계수면 중 뇌의 활동은 단순히 휴식 상태가 아닙니다. 오히려 특정 영역에서는 더 활발한 활동이 일어납니다. 예를 들어, 해마는 기억 강화에 중요한 역할을 하며, 수면 중 더 활성화됩니다. 따라서 충분한 수면은 학습과 기억력 향상에 필수적입니다. 뇌의 구조와 수면의 관계를 이해하는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 대뇌와 뇌간의 상호작용은 수면의 질을 결정짓는 핵심 요소입니다. 특히 수면 중 발생하는 뇌파의 변화는 수면의 단계를 나타내며, 이는 우리 몸의 회복과 직접적인 연관이 있습니다. 렘(REM) 수면과 비렘(Non-REM) 수면의 균형은 건강한 수면 주기를 만듭니다. 비렘 수면 동안 우리 몸은 신체적으로 회복되며, 렘 수면 중에는 꿈을 꾸고 기억을 정리합니다. 이러한.. 2024. 7. 14.
승자 두뇌로 다이어트 성공하는 법 1. 다이어트 성공을 위한 승자 두뇌다이어트 성공의 핵심은 바로 '승자 두뇌'입니다. 이는 하버드대 의대 인지심리학자 제프 브라운이 제안한 개념으로, 승리자의 사고방식을 의미합니다. 승자 두뇌는 열정, 영감, 결단력, 그리고 유연성을 강조하며, 문제 해결 능력이 뛰어나고 도전을 두려워하지 않는 특징을 가집니다. 이 사고방식의 핵심은 모든 게임에서 무조건 이기는 것을 목표로 삼는 것입니다. 자신에게 쉬운 상대를 선택하고 한 번의 승리만을 목표로 삼으면, '내가 해낼 수 있구나!'라는 자신감이 생깁니다. 이런 경험을 반복하면 훈련 과정에서도 자신감이 상승하고, 외부의 지시 없이도 열정이 충만해집니다. 우리의 뇌는 지속해서 변화하는 '뇌 가소성'을 가지고 있어, 이기는 경험을 반복하면 그 과정 자체를 즐기게 .. 2024. 7. 13.

티스토리툴바