림프 정의 마사지 주요 효과 스트레칭 방법

안녕하세요, 오늘은 우리 몸의 숨은 영웅, 림프계에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 림프의 정의와 림프 마사지의 주요 효과, 림프 마사지 전 스트레칭 방법, 림프 청소 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

림프 정의

림프는 우리 몸의 중요한 체액 중 하나로, 혈액처럼 온몸을 순환하지만 색깔이 없고 맑은 것이 특징입니다. 림프계는 이 림프액이 흐르는 통로와 림프샘으로 구성되어 있습니다. 림프계는 이 림프액이 흐르는 통로와 림프샘으로 구성되어 있습니다. 림프는 손발 끝에서 시작해 얇은 림프관을 통해 온몸을 돌고 쇄골 밑에 있는 쇄골하정맥으로 모여 심장으로 들어갑니다. 림프관은 혈관을 따라 몸 전체에 그물처럼 퍼져 있습니다. 중간중간에 림프관이 합쳐지는 작은 콩 모양의 림프샘이 있습니다. 림프샘은 온몸에 분포해 있는데 귀밑, 목, 쇄골, 겨드랑이, 배, 사타구니, 무릎 뒤에 특히 더 많이 모여 있습니다.

림프 마사지 주요 효과

림프의 주요 기능은 체내 독소와 노폐물 제거, 면역 세포 운반으로 면역력 강화, 과도한 체액 제거로 부종 완화의 기능이 있습니다. 림프 마사지는 림프계의 기능을 촉진하는 방법입니다. 주요 효과는 먼저 독소 배출 촉진입니다. 체내 축적된 독소를 효과적으로 제거합니다. 둘째는 면역력 강화입니다. 림프액의 순환을 도와 면역 세포의 활동을 촉진합니다. 셋째는 부종 완화: 과도한 체액을 제거해 붓는 양을 줄여줍니다. 넷째는 피로 해소입니다. 전신의 순환을 개선해 피로 해소에 도움을 줍니다. 다섯째는 피부 건강 증진입니다. 피부 세포에 영양 공급을 촉진하고 노폐물을 제거해 피부 건강에 도움을 줍니다. 림프샘 마사지는 부드럽고 리듬감 있는 동작으로 진행합니다.

사전 스트레칭 방법

스트레칭은 전신의 혈액 순환과 림프 순환을 도와 온몸을 활성화합니다. 림프 청소 마사지를 하기 전에 주요 림프샘이 있는 부위를 늘리면 림프관의 운동성을 최대로 증가시켜 림프 마사지 효과가 배가 됩니다. 첫 번째 단계는 바로 누워 양손을 깍지 끼고 머리 위로 올려 양발을 최대한 쭉 펴고 5초간 유지하고 양발을 몸쪽으로 최대한 끌어당기고 5초간 유지합니다. 3~5세트를 반복합니다. 두 번째 단계는 목 전면 림프 스트레칭입니다. 두 손을 모아까지를 끼고 엄지를 아래턱에 댑니다. 숨을 내쉬면서 엄지를 그대로 들어 올려 5초간 유지하고, 3~5회 실시합니다. 세번째 단계는 목 측면 림프 스트레칭입니다. 왼손을 머리 위로 올려 머리 윗부분을 잡습니다. 숨을 내쉬며 머리를 아래쪽으로 천천히 당겨 5초 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 실시하고 3~5회 실시합니다. 네 번째 단계는 겨드랑이 림프 스트레칭입니다. 왼팔을 위로 들어 올리고 팔을 뒤로 구부립니다. 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 잡은 후 숨을 내쉬면서 아래로 당깁니다. 5초 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 3~5회씩 실시합니다. 다섯 번째 단계는 서혜부 림프 스트레칭입니다. 허리를 세우고 양 발바닥을 몸쪽에 가까이 붙입니다. 양손은 무릎 위에 올리고 숨을 내쉬며 다리를 바닥에 가깝게 누르고 5초 유지합니다. 3~5회 실시합니다.

목과 팔 림프 청소 방법

이렇게 준비를 완료하면, 저녁 시간에 본격 림프 마사지를 합니다. 상체 림프 순환을 촉진하려면 목 림프 청소와 팔 림프 청소를 하는 것이 좋습니다. 먼저 목 림프 청소입니다. 엄지를 제외한 네 손가락의 중간 마디를 귀 바로 밑에 댑니다. 손끝 방향으로 최대한 늘이고 다시 아래로 늘이는 고정 원 그리기를 5회씩 3세트 합니다. 이번에는 검지와 중지를 사용해 양쪽 쇄골 위에서 아래쪽으로 피부를 당기듯 늘입니다. 5회씩 3세트 합니다.이 다음은 팔 림프 청소입니다. 겨드랑이를 팔 쪽, 몸통 쪽, 겨드랑이 가운데 세 부분으로 나눕니다. 첫 번째는 팔 쪽에 손바닥과 팔이 직각이 되게 위치시킵니다. 손끝 방향으로 최대한 늘이고 겨드랑이 쪽으로 한 번 더 늘이는 고정 원 그리기를 5회 합니다. 두 번째는 몸통 쪽에 손바닥과 몸통이 직각이 되게 위치시킵니다. 뒤쪽으로 늘이고 겨드랑이 쪽으로 한 번 더 늘이는 고정 원 그리기로 합니다. 5회 합니다. 세 번째는 겨드랑이 중앙 부위에 손바닥 전체를 위치시키고 앞쪽으로 당겨 피부를 늘이는 동작을 5회 합니다. 네 번째는 이번에는 팔꿈치 바깥쪽부터 어깨까지 손바닥으로 피부를 늘이며 쓸어 올립니다. 마지막 어깨에서 쇄골뼈 위 움푹 파인 곳까지 피부를 늘이면서 쓸어 넣습니다. 다섯 번째는 엄지를 제외한 네 손가락을 이용해 팔꿈치 내측부터 겨드랑이로 이동하면서 손끝 방향으로 최대한 늘이고 겨드랑이 방향으로 45도 비틀면서 늘이는 말아 올리기를 겨드랑이 쪽으로 이동하면서 합니다. 5회 합니다. 첫 번째부터 다섯번째까지 동작이 한 세로 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

하체 부종 해소의 비결

다리 림프 청소를 하면 하체 부종을 해결할 수 있습니다. 허벅지 안쪽을 마사지해주는 것입니다. 허벅지 안쪽 윗부분에 한 손씩 대고 손끝 방향으로 최대한 늘이고 서혜부 방향으로 한 번 더 늘이는 고정 원 그리기로 합니다. 5회 실시합니다. 두 번째는 무릎 부위 허벅지 안쪽과 위쪽에 양손을 올린 뒤 서혜부 방향으로 피부 스트레칭을 유도하며 밀어 올립니다. 5회 실시합니다. 세 번째는 허벅지 뒤쪽에 양손 손바닥 전체를 갖다 댑니다. 무릎 뒤쪽에서 시작해 엉덩이 아래 부위까지 손끝 방향으로 늘이고 엉덩이 방향으로 45도 비틀면서 늘이는 말아 올리기를 엉덩이 쪽으로 이동하면서 합니다. 5회 합니다. 림프 마사지는 부드럽고 리듬감 있는 동작으로 진행하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 실시하면 몸이 가벼워지고 피부 건강도 개선되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 건강하고 아름다운 몸을 위해 오늘부터 림프 마사지를 시작해보세요.