스노우볼 효과와 포만감 척도

1. 음악은 천연 호르몬 치료제

음악은 능동적인 문화생활은 건강증진에 큰 도움이 됩니다. 스웨덴 연구팀이 1만 609명을 대상으로 엄청난 규모의 연구를 수행한 결과입니다. 14년 간 공연장에 방문한 횟수와 수명의 상관관계를 조사했습니다. 이와 비슷한 연구결과가 또 있는데, 공연장을 자주 찾는 이들이 암으로 사망할 확률이 더 낮다고 합니다. 연극, 뮤지컬, 전시회, 영화 등이 건강 증진과 수면 연장에 도움이 됩니다. 또 다른 작은 규모 연구인 골드스미스 런던대 연구팀은 60명 표본으로 콘서트 참여가 조금 더 중요한 위치를 차지했다고 합니다. 콘서트를 관람하고 온 그룹이 22퍼센트나 기분이 나아졌고, 강아지 산책은 7퍼센트, 요가수업은 10퍼센트였습니다. 문화생활은 우리 몸에서 호르몬을 분비합니다. 클래식이나 싱어송라이터 공연을 보면 편안히 하루를 보낸 것과 맞먹는 효과를 얻을 수 있습니다. 옥시토닌이라는 '사랑의 호르몬'이 우리 몸을 가득 채우기 때문입니다. 2015년 어느 의학 연구결과에서는 라이브 공연 관람이 신진대사를 촉진시키고 체내 면역 기능을 강화시킨다고 합니다. 공연을 관람할때는 신체적 감각과 정신적 감각이 결합합니다. 클래식 공연장의 고급스러운 좌석에 착석할 때부터 우리 안에 이미 기대감과 설램이 가득 차오릅니다. 이는 블루투스 스피커나 주방 싱크대에 설치된 라디오로 음악을 들을 때 혹은 헤드폰이나 이어폰으로 혼자 조용히 음악을 감상할 때와는 천지차이입니다. 라이브 공연장에서는 오감이 동시에 자극이 됩니다. 청각, 시각, 촉각, 후각이라는 네 개의 감각이 동시 작동합니다. 음악이 주는 감동과 우리 몸에서 분비되는 행복 호르몬으로 피로감을 느끼지 못합니다. 귀를 통해 뇌로 흘러 들어가는 음악을 처리하느라 우리 뇌는 분명 조깅을 하고 있지만, 그 사실을 의식할 필요없이 즐기기만 하면 됩니다. 이것은 라이브 공연이 주는 인지력 강화 효과이기도 합니다. 콘서트에서는 용기와 희망, 그리고 각자의 상황에 맞는 영감을 줍니다. 이쯤되면 건강을 위해서라도 정기적으로 공연장을 찾아야 합니다. 2주에 한번 정도면 적당한 횟수입니다. 한번 유명 아티스트의 공연을 들었다면 그 다음은 비교적 덜 유명한 밴드의 공연으로 가능한 예산 안에서 즐겨봅니다. 이러한 노력의 결과로 우리는 수명이 연장됩니다. 이러한 이유들로 인해 음악은 천연 호르몬 치료제입니다. 실제로 음악은 신경 화학 작용을 일으킵니다. 슬픈 멜로디를 들으면 우리 몸에서 위안과 평안을 주는 유즙 분비 호르몬인 프로락틴이 분비됩니다. 엄마와 아이 사이 혹은 연인 사이 등 관계에서 애착과 유대감을 강화하는 옥시토닌도 분비됩니다. 경쾌한 음악은 행복 호르몬인 도파민의 분비도 촉진합니다. 순간적으로는 기분이 좋아지게 만들기도 하고 장기적으로는 치매 등 뇌 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 음악을 즐기면 이런 질병을 예방하는 겁니다. 만약 당신이 리듬에 맞춰 몸을 움직이면, 신나게 춤까지 추면 효과를 증대시킬 수 있습니다. 음악은 우리 두뇌를 젊게 유지시켜줍니다. 그래서 언제든 노래를 부르고 싶다면 충동을 억제하지 말고 노래를 불러야 합니다. 미겔 데 세르반테스는 다음과 같은 격언을 남겼습니다. '노래를 부르면 어떤 질병도 내쫓을 수 있다.'라는 격언입니다.

2. 운동할 때, 집중할 때 활용법

음악이 템포와 심박수 사이 비율을 잘 이용하면 일상에 도움이 크게 됩니다. 운동, 청소 등 많이 움직일 땐 심박수보다 살짝 더 빠른 템포의 음악을 듣는 게 좋습니다. 조깅할 때는 130~140 bpm 정도가 좋습니다. 이는 우리 몸의 움직임과 음악의 리듬이 일치하여 운동 효율을 높이기 때문입니다. 운동할 때 음악을 듣는 것은 단순히 즐거움을 주는 것을 넘어 실제로 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 음악을 들으며 운동하면 운동 지속 시간이 늘어나고, 피로감은 줄어든다고 합니다. 장르로는 일렉트로닉 댄스 뮤직(EDM), 힙합, 록 등이 인기 있습니다. 이들 장르는 강한 비트와 역동적인 리듬으로 운동 의욕을 고취시킵니다. 특히 좋아하는 노래나 긍정적인 가사의 노래를 선택하면 더욱 효과적입니다. 음악을 들으며 운동하면 엔도르핀 분비가 촉진되어 기분이 좋아지고, 운동으로 인한 통증이나 피로를 덜 느끼게 됩니다. 또한, 음악에 맞춰 운동하면 동작의 협응력이 높아져 운동 효과가 증대됩니다. 하지만 주의할 점은, 볼륨을 너무 크게 하면 청력에 해로울 수 있으므로 적당한 수준으로 조절해야 합니다. 또한, 야외에서 운동할 때는 주변 상황을 인지할 수 있도록 한 쪽 귀는 열어두는 것이 안전합니다. 운동을 하면서 특히, 기분 전환이 필요할 때는 빠르고 경쾌한 리듬의 팝이나 댄스 음악을 추천합니다. 이러한 음악은 도파민과 세로토닌 같은 '행복 호르몬'의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다. 파라오의 'DNA'나 BTS의 'Dynamite' 같은 곡을 추천합니다. 순식간에 에너지가 충전되는 것을 느낄 수 있습니다. 음악은 개인적인 목표를 달성하는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다. 집중도를 높여 생산성을 높일 수 있는 것입니다.

집중력이 필요한 순간, 어떤 음악을 들으면 좋을까요. 연구에 따르면, 작업 효율성을 높이기 위해서는 가사가 없는 클래식 음악이나 자연의 소리가 효과적입니다. 모차르트나 바흐의 곡, 또는 빗소리나 파도 소리 같은 백색소음을 추천합니다.음악의 템포도 중요합니다. 분당 60-70비트의 느린 템포의 음악이 알파파를 자극해 집중력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 볼륨은 너무 크지 않게 조절하는 것이 좋습니다. 배경음악 수준으로 설정하면 주의력 분산을 막을 수 있습니다. 이렇게 음악을 활용하면 집중력 향상은 물론, 스트레스 감소와 작업 효율성 증대를 기대할 수 있습니다. 특히 단순 반복 작업을 할 때는 음악이 지루함을 덜어주어 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 개인차가 있으므로, 자신에게 맞는 음악을 찾는 것이 중요합니다. 여러 종류의 음악을 시도해보고, 가장 집중이 잘 되는 음악을 선택하세요. 이를 통해 여러분만의 완벽한 '집중 플레이리스트'를 만들 수 있을 것입니다. 한스 짐머의 '인터스텔라' OST를 추천합니다. 특히 'Stay'나 'Mountains' 같은 곡은 우주의 광활함을 느끼게 하면서도 차분한 분위기로 집중력을 높여줍니다.

3. 이완할 때 듣는 방법

하루의 피로를 풀고 휴식을 취할 때, 음악은 최고의 동반자가 됩니다. 이완을 위해서는 느린 템포의 음악이 효과적입니다. 분당 60-80비트의 음악이 심장 박동을 안정시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 장르로는 클래식, 재즈, 뉴에이지 음악 등이 좋습니다. 드뷔시의 '월광', 요한 요한슨의 '더 선'과 같은 곡들이 대표적입니다. 또한, 자연의 소리를 담은 음악도 매우 효과적입니다. 빗소리, 파도 소리, 새소리 등은 우리의 뇌를 이완 상태로 유도합니다. 음악을 들을 때는 헤드폰보다는 스피커를 사용하는 것이 좋습니다. 헤드폰은 귀에 직접적인 자극을 줄 수 있어 완전한 이완을 방해할 수 있기 때문입니다. 볼륨은 부드럽게 들리는 정도로 설정하세요. 이러한 방법으로 음악을 활용하면 스트레스 감소, 불안감 해소, 수면의 질 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 잠들기 전 30분간 이완 음악을 듣는 것은 숙면에 큰 도움이 됩니다. 개인의 취향에 따라 이완에 도움이 되는 음악은 다를 수 있습니다. 여러분에게 가장 편안함을 주는 음악을 찾아 나만의 '휴식 플레이리스트'를 만들어보세요. 음악과 함께하는 휴식 시간은 여러분의 심신을 더욱 효과적으로 회복시켜줄 것입니다. 이처럼 휴식이 필요할 때 한스 짐머의 '인셉션' OST 중 'Time'이나 존 윌리엄스의 '쉰들러 리스트' 메인 테마를 들어보세요. 이 곡들은 잔잔하면서도 깊은 여운을 남겨 마음을 편안하게 해줍니다. 휴식이 필요하면서도, 특히 스트레스 해소가 필요한 상황에서는 느린 템포의 클래식 음악이나 자연의 소리를 담은 음악이 효과적입니다. 이러한 음악은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고, 심박수와 혈압을 낮추어 전반적인 이완 상태를 유도합니다. 모차르트의 'Piano Concerto No. 21'이나 드뷔시의 'Clair de Lune' 같은 곡을 추천합니다.

4. 그 외 상황별 추천곡

슬픔이나 우울한 감정을 느낄 때는 오히려 그 감정에 공감하는 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아델의 'Someone Like You'나 콜드플레이의 'Fix You' 같은 곡들은 우리의 감정을 인정하고 수용하는 데 도움을 줍니다. 이런 음악을 들으면 뇌에서 프로락틴이라는 호르몬이 분비되어 위로받는 느낌을 받게 됩니다. 창의력이 필요한 상황에서는 재즈나 클래식 음악이 도움이 됩니다. 이러한 장르의 음악은 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 창의적 사고를 촉진합니다. 마일스 데이비스의 'Kind of Blue' 앨범이나 비발디의 '사계' 같은 음악을 들으면 새로운 아이디어가 떠오르는 것을 경험할 수 있습니다. 음악은 우리 삶의 모든 순간을 더욱 풍성하게 만드는 마법 같은 존재입니다. 운동할 때 듣는 음악은 우리의 신체 능력을 끌어올리고, 영화 음악은 우리의 감성을 자극합니다. 이제 여러분만의 특별한 플레이리스트를 만들어보는 건 어떨까요. 필자는 7월 마지막주 <존 윌리엄스 vs 한스짐머> 오케스트라를 감상하고 왔습니다. 음악은 연애와 닮았습니다. 사람의 감정을 뒤흔들기도 하고 아예 다른 사람으로 뒤바꿔놓기도 합니다. 음악은 머리와 가슴을 잇는 다리역할을 해주기도 합니다. 고민이 많아서 머리가 터질 것 같을 때 음악이 어깨를 다독여줄 때도 많습니다. 그래서 음악은 내 안에 숨어있는 감정과 본능에 귀 기울일 기회, 내 장점을 되새길 기회를 줍니다. 가슴이 뜨거워지기도 정신이 또렷해지기도 합니다. 운동할 때, 공부할 때, 휴식할 때 등 상황에 맞는 음악을 선택하여 들으면 일상이 더욱 풍요로워질 것입니다. 당신의 일상이 언제나 아름다운 선율로 가득하여 행복하였으면 좋겠습니다.

롯데월드몰 콘서트홀 전경

참고문헌:

쓸모있는 음악책, 마르쿠스 헨리크

1. 스노우볼 효과와 체중감량

스노우볼 효과를 아시나요. 스노우볼 효과란 작은 눈덩이가 언덕을 굴러내리면서 점점 더 커지는 현상에서 유래한 개념입니다. 이는 작은 시작이 시간이 지남에 따라 점진적으로 커지고 가속화되어 결국 큰 결과나 변화를 만들어내는 과정을 설명합니다. 사실 몸무게 또한 이러한 방향성을 갖습니다. 한번 증가하게 되면 증가하는 추세에 따라서 계속 늘어나게 됩니다. 살이 찌는 순간부터 계속해서 증량이 되는 것입니다. 그런데 그 반대의 경우를 생각해보겠습니다. 체지방이 감소하면, 감소하는 추세에 따라 감소하는 흐름세를 탈 수도 있습니다. 인생이 항상 반전의 기회가 있듯이 우리는 추세, 즉 흐름을 타는 방법으로 다이어트에 활용할 수 있습니다. 스노우볼 효과는 바로 전에 언급드렸듯이 작은 눈덩이가 굴러가면서 점점 더 커지는 현상을 말합니다. 이 원리를 체중 감량에 적용하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량에 스노우볼 효과를 적용하는 방법은 다음과 같습니다. 할 수 있고, 측정가능한 목표를 세우는 것이 첫 시작입니다. 그리고 점진적으로 변화를 만들어 갑니다. 바로 '무조건 이기는' 작은 목표부터 시작하는 겁니다. 처음부터 큰 목표를 세우지 말고, 주 0.5kg 감량과 같은 작은 목표부터 시작합니다. 그 다음은 점진적 변화 만들어 보는 겁니다. 식단이나 운동 습관을 급격히 바꾸지 않고, 조금씩 개선해 나갑니다. 그리고 작은 성공경험 쌓습니다. 작은 목표를 달성할 때마다 성취감을 느끼고, 이를 동기부여로 삼습니다. 이렇게 작은 성공경험을 반복하다보면 습관이 형성됩니다. 살이 찌지 않는 건강한 식습관과 운동 루틴을 꾸준히 실천하여 새로운 생활 방식으로 만듭니다. 성공경험을 쌓을 때 우리는 긍정적 피드백을 활용 수 있습니다. 즉, 작은 성공 경험들인 조금씩의 체중 감량의 효과를 온 몸으로 느끼면서 활력이 넘치고 날씬한 바디를 유지하는 겁니다. 이것이 바로 긍정적인 스노우볼 효과를 활용한 체중감량 방법입니다. 맨 처음의 작은 변화들이 모여 시간이 지날수록 더 큰 효과를 만들어내는 것이 '스노우볼 효과'의 핵심입니다. 처음에는 느리게 진행되는 것 같아도, 꾸준히 노력하면 점점 더 빠른 속도로 목표에 다가갈 수 있습니다. 우리는 무조건 이기는 게임만 할겁니다. 달성가능한 목표를 세우고 이를 하나씩 뽀개나가면서 긍정적인 성공경험을 쌓아나아갑니다. 이를 통해 우리는 이기는 습관을 쌓아갑니다.

2. 배고픔과 포만감 척도

우리 몸이 보내는 배고픔의 신호를 정확히 알아채는 것은 건강한 식습관의 첫걸음입니다. 배고픔의 신호를 알아채는 방법과 배고픔 척도 5단계에 대해 알아보겠습니다. 배고픔의 신호는 다음과 같습니다. 처음에는 위에서 꼬르륵 소리가 납니다. 그 다음은 에너지가 떨어지고 집중력이 저하됩니다. 약간의 두통이 생기는 단계입니다. 이 때는 에너지가 떨어지기 때문에 주의해야 합니다. 배고픔의 척도를 구체적으로 살펴보겠습니다. 배고픔의 척도 1단계는 약간 배고픈 상태입니다. '뭘 좀 먹을까'라는 생각이 듭니다. 배고픔의 척도 2단계는 배고픈 상태입니다. 꼬르륵 소리가 나며, 허기를 느낍니다. 배고픔의 척도 3단계는 매우 배고픈 상태입니다. 매우 허기집니다. 배고픔의 척도 4단계는 배고픔이 조금씩 사라지는 단계입니다. 허기짐이 점차 줄어듭니다. 배고픔의 척도 5단계는 배고픔이 완전히 지나간 상태입니다. 아무 생각이 안 듭니다. 위에서 말씀드렸듯이 배고픔은 음식을 먹어야 줄어드는 것이 아닙니다. 배고픔은 허상인 경우가 많습니다. 대부분 감정적인 문제가 많습니다. 그렇지 않다고 하더라도, 배고픔을 느끼는 상태는 시간이 지날수록 사라지는 경향이 있어서 3단계인 매우 배고픈 상태가 지나가면 4단계를 맞이하고 결국 배고픔은 완전히 사라질 수 있습니다.

이번엔 포만감 척도를 알아보겠습니다. 포만감의 신호를 정확히 알아채는 것은 과식을 방지하고 건강한 식습관을 유지하는 데 중요합니다. 흔히 우리가 배부르다는 신호는 다음과 같습니다. 위가 편안하게 차오르는 느낌이 듭니다. 그리고 우리가 먹는 음식에 대한 흥미가 점차 줄어듭니다. 그러면서 위장에서 만족감을 느끼고, 이 만족감이 점점 작아짐을 느낍니다. 마지막으로 더 이상 먹고 싶지 않은 느낌이 듭니다. 포만감 척도 구체적인 7단계는 다음과 같습니다. 자신의 평소 식생활에서 식사 후 자신이 느끼는 포만감을 7단계로 구분하여 숫자로 표기해보기를 적극 권장합니다. 1단계는 허기가 가시는 정도입니다. 위의 30%가 찼습니다. 허기가 가신 정도라서 식사를 했다는 생각이 안 듭니다. 다음 식사 때 폭식을 막을 수 있을만큼 허기를 가시게 했습니다. 포만감 척도 2단계는 어느 정도 찼다는 생각이 드는 정도입니다. 실제 위의 60% 정도 찼기에, 포만감이 올라오면서 허기는 가셨습니다. 그러나 스스로 아직 더 먹을 수 있다고 생각합니다. 이 2단계에서는 식사 전과 식사 후의 포만감이 같습니다. 흔히 소식하는 사람이라고 할 때는 포만감 척도 1단계와 2단계에서 머무는 사람을 이야기합니다. 소식하는 사람은 식사 전후의 위장 상태가 같습니다.

포만감 척도 3단계는 '편안한 배부름'입니다. 위에서 70%정도 찼습니다. 만족스럽게 배가 찼지만 불편하지는 않습니다. 포만감 척도 4단계는 배에서 아주 꽉 찬 느낌입니다. 위의 80%까지 찼습니다. 이 때는 슬슬 배부르다는 생각이 듭니다. 그러면서도 몇 숟가락을 더 먹을 수 있겠다는 생각도 듭니다. 5단계는 이미 매우 배부른 상태입니다. 위의 90%까지 찼습니다. 위에 음식물이 차서 불편함을 느끼기 시작합니다. 5단계에서 멈추면 양호한 편입니다. 왜냐하면 식사 후 20분 정도가 지났을 때 많이 먹었다는 생각이 들며, 조금씩 후회가 들기 시작할 것이기 때문입니다. 식사 후 집중해야 할 일이 있다면 위에서 소화운동을 해야 하기에 나른감이 들게 됩니다. 포만감 척도 6단계부터는 소화불량이 시작 됩니다. 과식하여 위의 100% 이상이 찼습니다. 매우 불편하며 더 이상 먹고 싶지 않습니다. 식사시간이 지나면 후회스럽습니다. 소화제를 먹고 싶은 상태입니다. 포만감 척도 7단계는 과식을 넘어선 폭식의 단계입니다. 위의 110%이상 찼습니다. 극도로 불편하고 메스꺼움을 느낍니다.

체지방을 줄일 목표라면 포만감 척도 3~4단계에서 식사를 마치는 것이 이상적입니다. 이 단계에서 멈추면 과식을 피하고 소화도 원활하게 할 수 있습니다. 이제부터 매 끼니마다 포만감의 척도를 1에서 7단계까지 체크하고 기록해보기를 강력 추천합니다. 습관을 바꾸기 위해서 첫 시작은 목표를 세우고 기록을 하는 겁니다. 그래야 우리의 생활습관이 통제가 가능합니다. 식사를 멈추고 공복상태에 머무르는 이점은 바로 체지방 감소가 급격히 늘어난다는 점입니다. 혹시 식사와 식사 사이에 현기증이 난다면 천일염을 조금 먹어주면 도움이 됩니다. 그리고 이 사실을 기억하세요. 우리 몸은 생각보다 긴 시간을 '공복'인채로 지낼 수 있다는 사실말입니다. 이는 우리 유전자가 그렇게 설계되었기 때문입니다. 긴 공복을 이겨내다가 사냥 혹은 채집을 한 후에 먹는 시스템이 유전자 속에 있습니다. 그리고 실제로 '먹지 않는 시간'이 증가할수록 우리의 의식은 더욱 명료한 상태로 변화하고 머리와 신체 기관들은 모두 더 좋아집니다. 공복상태에 머무르는 이점은 우리의 체지방이 시간이 지날수록 급속도로 빠져나가게 된다는 것입니다.

3. 식사 감정일지

식사 감정일지는 우리의 식습관과 감정 상태를 알게하는 훌륭한 도구입니다. 그냥 식사 일지가 아니라 바로 감정을 활용해야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 우리가 먹는 모든 음식들은 99%가 감정에 따른 것이기 때문입니다. 심리적인 문제를 해결하면 날씬한 몸매로 거듭날 뿐만 아니라 이를 계속해서 유지할 수 있습니다. 다음은 효과적인 식사감정 일지 작성 방법입니다. 첫번째는 일지 안에 식사시간과 식사장소(환경) 기록하는 겁니다. 언제, 어디서 먹었는지 적습니다. 장소(환경) 따라 내가 먹는 것과 양이 달라지는 지를 추적관찰하기 위함이니 식사장소도 적어보겠습니다. 장소를 적으면서 환경정보도 같이 적습니다. 즉, TV를 보면서 먹었는지, 누구와 함께 먹었는지 등을 기록합니다. 두번째는 포만감 척도를 표시합니다. 식사 후 포만감 척도로 1~7단계로 기록합니다. 위에 언급한 척도에 따라 숫자로 표현해줍니다. 그리고 음식의 종류와 양을 적습니다. 무엇을 얼마나 먹었는지 상세히 기록합니다. 무엇을 먹었는지 보단 '얼마나' 먹었는지 그 양을 객관적으로 측정하고 이를 잘 적는 것이 중요합니다. 감정일지는 몸과 감정의 신호를 알아차리도록 도와줍니다. 가장 중요한 감정과 느낌을 스스로 자각하게 해줍니다. 식사 전 후 감정상태를 기록합니다. 예를들어, 행복함, 스트레스, 지루하고 심심하다 등이 있습니다. 특히 먹기 전에 어떤 감정을 느꼈는지를 적는 것이 가장 중요합니다. 감정적 허기나 스트레스 등으로 먹었는지 여부를 파악하기 위함입니다. 그 다음은 식사 중 느낀 감각을 기록합니다. 음식의 맛, 질감, 향 등에 대한 느낌을 적습니다. 이는 식사 중에 오감을 활용해서 먹게 하고, 식사 만족도를 높일 수 있는 탁월한 방법입니다. 마지막으로 식후 느낌을 적어봅니다. 식사 후 신체적, 정신적으로 어떤 느낌인지 기록합니다. 식후 느낌을 적는 것을 통해 자신의 몸이 보내는 신호를 예민하게 관찰할 수 있습니다. 이 일지를 꾸준히 작성하면, 자신의 식습관 패턴과 감정 상태의 연관성을 파악할 수 있습니다. 이를 통해 더 건강한 식습관을 형성하고 감정적 식사를 줄일 수 있습니다.

스노우볼 효과와 체중감량

체중감량을 시도하면서도 번번이 실패하셨다면 '스노우볼 효과'를 활용한 체중감량을 시도해보세요. 작은 변화로 시작해 큰 성과를 이룰 수 있습니다. 지금까지 배고픔과 포만감의 척도를 활용하여 식사감정 일지 작성법까지 알아보았습니다. 이 방법들을 실천하면서 자신의 몸과 마음에 귀 기울이는 습관을 들이세요. 이를 통해 독자 여러분의 목표는 반드시 달성하게 될 것입니다. 여러분의 활기차고 건강한 하루를 응원합니다.