숙면2 숙면을 위한 코 호흡과 캐톤 상태 1. 숙면을 위한 다섯 가지 원칙불면증은 다양한 원인에서 비롯됩니다. 호르몬 변화, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등이 주요 원인입니다. 다음 5가지 수면 원칙만 지켜도 불면증 극복에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 첫째, 일정한 수면 시간 유지하기입니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나세요. 깊은 잠을 자기 위해선 규칙적인 수면 습관을 지녀야 합니다. 가장 중요한 것은 '일어나는 시간'입니다. 잠자리에서 일어나 해를 본 뒤 약 15시간이 지나야 잠을 유도하는 수면호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다. 일어나는 시간을 지키려면 휴일에도 늘 같은 시간에 일어납니다. 오전 8시에 일어나면 15시간 뒤인 11시에 멜라토닌이 분비됩니다. 저녁 시간에 형광등 밑이나 아주 밝은 환경에서 늦게 일어나지 않습니.. 2024. 9. 13. 바이오 해킹, MCT오일과 단백질 단식 1. 바이오 해킹해야 하는 이유바이오해킹은 과학적 방법을 통해 자신의 신체와 정신을 최적화하려는 시도를 말합니다. 생물학, 영양학, 운동과학 등의 지식을 활용하여 건강, 수행능력, 웰빙을 향상시키는 것이 목표입니다. 에서 저자 데이브 아스프리는 아이큐를 20이나 올리고 운동없이 매일 0.5kg씩 살이 빠지는 법을 소개합니다. 바이오해킹을 해야 하는 이유는 우리 몸을 '완전무결한 상태'로 만들기 위함입니다. 완전무결하는 상태란 짧은 수면만으로 활력이 넘치고 최소한의 운동만으로 살이 빠지는 상태입니다. 그리고 두 번 다시 공복이나 에너지 고갈, 식욕 탓에 주의가 산만해지지 않는 상태입니다. 이러한 상태에서 우리는 얼마나 많은 일들을 더 잘, 해낼 수 있을까요. 독자님께서 직장인이든, 사업가든, 바쁜 아빠나 .. 2024. 8. 18. 이전 1 다음
