캐톤1 숙면을 위한 코 호흡과 캐톤 상태 1. 숙면을 위한 다섯 가지 원칙불면증은 다양한 원인에서 비롯됩니다. 호르몬 변화, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등이 주요 원인입니다. 다음 5가지 수면 원칙만 지켜도 불면증 극복에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 첫째, 일정한 수면 시간 유지하기입니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나세요. 깊은 잠을 자기 위해선 규칙적인 수면 습관을 지녀야 합니다. 가장 중요한 것은 '일어나는 시간'입니다. 잠자리에서 일어나 해를 본 뒤 약 15시간이 지나야 잠을 유도하는 수면호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다. 일어나는 시간을 지키려면 휴일에도 늘 같은 시간에 일어납니다. 오전 8시에 일어나면 15시간 뒤인 11시에 멜라토닌이 분비됩니다. 저녁 시간에 형광등 밑이나 아주 밝은 환경에서 늦게 일어나지 않습니.. 2024. 9. 13. 이전 1 다음